Trening

Zajęcia zazwyczaj organizuje się w studiu. Treningi prowadzą wyszkoleni instruktorzy, którzy czuwają nad pacjentami podczas wszystkich ćwiczeń. Dla każdego pacjenta opracowuje się program treningowy, w zależności od indywidualnych uwarunkowań i potrzeb. Terapeuta ocenia stan pacjenta na pierwszym spotkaniu, obserwując jego zachowanie, ruchy, napięcie. Doświadczony instruktor szybko zorientuje się, które obszary ciała wymagają pracy. Później każdy może spokojnie pracować nad sobą we własnym tempie, bez poczucia współzawodnictwa i bez stresów, ale pod okiem fachowców.

Sesja trwa około godziny. Każde z ćwiczeń zaproponowanych przez prowadzącego zajęcia powtarza się kilka, kilkanaście razy – pozwala to instruktorowi dokonywać łagodnej korekty ruchów. Podczas sesji zaleca się stworzenie spokojnej, odprężającej atmosfery, często w tle płynie muzyka klasyczna. Zwykle w trakcie jednego spotkania pracuje się nad wszystkimi mięśniami, począwszy od nóg, poprzez brzuch i kręgosłup, po najwyższe partie ciała. Podkreślmy raz jeszcze, że większą wagę przykłada się do skupienia i dobrego samopoczucia pacjentów niż do tego, by trenowali aż do wyczerpania. Dla wszystkich tych, którzy nie chcą trenować w studiu, stworzono program nadający się do praktykowania w domu. Zaznaczmy jednak, że jest to raczej propozycja dla zaawansowanych, a przynajmniej na początku nieoceniony jest kontakt ze specjalistą, który może pokierować naszym rozwojem.

Z techniki Pilatesa korzystać może każdy, niezależnie od wieku i stanu zdrowia. Sam Pilates bez trudu wykonywał wszystkie ćwiczenie w wieku ponad 60 lat. Nie ma przeciwwskazań do treningu nawet dla osób chronicznie chorych. Każdemu dobrze zrobią niewycieńczające ćwiczenia fizyczne.

Korzyści z ćwiczeń techniką Pilates są różnorakie. W prosty sposób trening przekłada się na funkcjonowanie w codziennych życiu. Możemy nauczyć się wreszcie siedzieć prosto i swobodnie, chodzić bez garbienia się, w odpowiedni sposób wykonywać prace angażujące różne ruchy, a nawet prawidłowo dźwigać torby z zakupami! W każdym przypadku możemy działać ze zwiększoną kontrolą i precyzją, bardziej ekonomicznie i skutecznie.

Współczesna medycyna wyraża się pozytywnie technice Pilatesa. Modelowy system treningowy jest całkowicie bezpieczny, a co więcej, zestawy ćwiczeń opracowywane SA niezwykle starannie, indywidualnie dla każdego pacjenta. W niezliczonych przypadkach potwierdzona została też skuteczność terapii. W połączeniu z tym, że oryginalne ćwiczenia są bezbolesna, a nawet bez wysiłkowe, wydaje się, że technika Pilates to ciekawa propozycja dla każdego.

Zobacz też ćwiczenia na odchudzanie.

  Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego jak ważne są ćwiczenia rozciagajace. Osoby uczęszczające do klubów fitness zwykle unikają przed lub po treningowego rozciągania. Ćwiczenia gibkościowe nazywane inaczej stretchingiem czy rozciąganiem mają na celu zwiększenie zakresu ruchów w poszczególnych stawach i zmniejszenie napięcia mięśni, a tym samym niwelują jakże częste bóle kręgosłupa. Aby zwiększył się zakres ruchu należy możliwie jak najmocniej rozciągnąć odpowiednie grupy mięśniowe. Dzięki rozciąganiu poprawia się nasza sprawność ruchowa, ciało staje się bardziej gibkie, elastyczne i rozluźnione. Ćwiczenia rozciągające zmniejszają napięcie mięśniowe i zwiększają elastyczność mięśni.

    Najczęściej spotykamy się z takimi formami ruchu podczas zajęć aerobiku, gdzie zarówno w początkowej fazie jak i w końcowej instruktor stosuje pełen zestaw ćwiczeń rozciągających. Szczególnie na zakończenie, ćwiczenia rozciągające pomagają mięśniom lepiej się zregenerować, uelastycznić i rozciągnąć.

    Wykonywanie ćwiczeń gibkościowych jest niejako wymuszone przez instruktorów prowadzących zajęcia. A co z osobami, które ćwiczą w siłowni? One tym bardziej powinny dbać o gibkość mięśni. Wcale nie potrzebujemy tak dużo czasu na taki trening. Wystarczy każdorazowo pięć - dziesięć minut ćwiczeń, co pozwoli w pełni ustabilizować elastyczność naszych mięśni, bez względu na to jaki trening był wykonywany.

To chyba najczęstszy problem plażowiczów. Na skórze pojawia się nieestetyczny, wyraźny rumień (mogą wystąpić również pęcherze). Charakterystyczne jest także uczucie pieczenia, swędzenia i bólu. Po kilku dniach zauważalne jest schodzenie naskórka.

Jak poradzić sobie z oparzeniem?
Wszystko zależy o stopnia oparzenia skóry. Zwykle wystarczy zimny prysznic, okłady z jogurtu lub maślanki (w celu schłodzenia i nawilżenia skóry). Można również zastosować pantenol, alantoinę lub witaminę E. Jeżeli dojdzie do bardziej poważnego oparzenia (i/lub udaru), możemy odczuwać oszołomienie, mdłości (skończyć się to może nawet utratą świadomości). Charakterystyczna jest także gorączka i nieustępujący ból. Wtedy domowe sposoby już nie wystarczą i należy zgłosić się do lekarza, który przepisze leki na receptę.

W społeczeństwie gdzie ruch i szybkie przemieszczanie się odgrywa istotną rolę poruszają się głównie urządzenia techniczne, człowiek coraz mniej. Odpoczynek i praca to tak naprawdę pozycja siedząca tak wygodna dla każdego leniucha, jednostajne czynności i monotonia zadań odbija się na zdrowiu człowieka a siedzący tryb życia prowadzi do takich chorób jak wiotkie mięśnie, choroby sercowo-naczyniowe, zaburzenia przemiany materii, wady postawy czy też uszkodzenia kości i więzadeł. Ludzie nie mają ochoty dostosowywać się i zmieniać swojego stylu życia na bardziej ruchliwy, przyzwyczajeni do siedzenia na kanapie oddają się głównie biernym rozrywkom. A wystarczą małe zmiany, żeby chciało się kupić karnet na siłownię.

Wybór siłowni czy fitness klubu jest niezwykle ważny gdyż może zaważyć na naszym zdrowiu i sprawności fizycznej. Pomimo szerokiego wyboru różnego rodzaju klubów sportowych powinniśmy rozważyć kilka rzeczy zanim wykupimy karnet do siłowni. Dobrze wybrana siłownia, gdzie dba się nie tylko o samopoczucie klienta ale także zdrowie będzie miejscem gdzie spokojnie można dbać o swoją sylwetkę nie ryzykując kontuzjami czy urazami. Artykuł przedstawia kilka rad, które pomogą wybrać miejsce najlepsze z najlepszych.

1. Zgłoś się na ćwiczenia próbne i zwróć uwagę na to czy trener jest chętny do pomocy, czy zwraca uwagę na wszystkich ćwiczących i czy objaśnia w jaki sposób należy korzystać z poszczególnych przyrządów. Jeżeli tego nie robi, nie licz na pomoc a raczej spodziewaj się że będziesz pozostawiony samemu sobie podczas swych zwyczajowych ćwiczeń.

2. Pamiętaj, że masz prawo do próbnych ćwiczeń grupowych także skorzystaj z aerobiku, stepu i innych interesujących cię zajęć zanim zdecydujesz się na wykupienie karnetu. Sprawdź jak zachowują się instruktorzy i jakie jest ich nastawienie do ćwiczących. Powinni być przyjaźni, skorzy do pomocy i być swoistą wizytówką firmy. Twoje dobro powinno być dla nich najważniejsze, w związku z tym powinni być twórczy i pomysłowi a zajęcia nie powinny być monotonne czy nieciekawe.

3. Sprawdź czy dana siłownia ma komplet wyposażenia, takie jak bieżnia, wiosła, rower z ergonometrem. Odpowiednio dobrany sprzęt pozwoli ci ćwiczyć wszystkie partie ciała i dbać o całościowy rozwój organizmu, nie tylko jego wybranych partii.

4. Zorientuj się czy w danym ośrodku należycie dba się o odprężenie i rozciąganie mięśni po ćwiczeniach. Jeżeli są one zaniedbywane będziesz po prostu cierpiał na zakwasy.
5. Wszystkie dodatkowe elementy takie jak sauna, basen kąpielowy czy prysznice powinny być objęte ceną karnetu.

6. Zwróć uwagę na stan sanitariatów w wybranym przez siebie klubie, czy łazienki są systematycznie sprzątane a pomieszczenia należycie wietrzone.

7. Nie wahaj się dopytać o wykształcenie i przygotowanie zawodowe personelu wybranego przez ciebie fitness klubu. Najbardziej cenni są instruktorzy gimnastyki leczniczej, fizykoterapeuci, masażyści i kolejno nauczyciel gimnastyki nauczyciel sportu. Sprawdź czy personel ustawicznie dokształca się i bierze udział w kursach doszkalających. Jeżeli nie, to warto poszukać dalej i zastanowić się nad zainwestowaniem w karnet do takiej siłowni.

8. Nie zawieraj umowy na dłużej niż pół roku a pieniądze powinny być zwrócone w przypadku ciąży, czy nagłej choroby lub po wypadku. Coraz więcej klubów dba w ten sposób o swych klientów.

9. Każdy fitness klub powinien mieć barek w którym można zakupić sobie sok, wodę czy napój w momencie kiedy jest ona potrzebna.

10. Istotnym jest również to, czy szafki na rzeczy i szatnie są należycie zabezpieczone i czy zostawiając tam swój dobytek nie ryzykujesz jego utraty.

11. Dobry fitness klub powinien mieć w swej ofercie różnorakie ćwiczenia dla wszystkich grup wiekowych i dla ludzi o różnej sprawności. Wybór powinien zawierać ćwiczenia spokojne np. pilates, joga jak i serię dla wymagających większego wysiłku np. spinning, aeroboxing czy step combo. Dobrze jest jeżeli fitness klub oferuje ćwiczenia dla kobiet w ciąży, osób mniej sprawnych czy powracających do pełnej sprawności fizycznej.